טעויות בנסיון החזרה למשקל לפני ההריון
כאמא טרייה, לחזור לכושר לוקח זמן. רוב הנשים זקוקות לכ- 6 שבועות כדי לרדת במחצית ממשקל התינוק שלהן ואחריהן שיעור איטי יותר במהלך 6-12 החודשים הבאים כדי להוריד את השאר.
כשאת מוכנה להתחיל, ההמלצה הרווחת היא לאכול לפחות 1800 קלוריות מדי יום ואם את מניקה, הוסיפי לזה 500 קלוריות נוספות, על מנת להתאים את הכמויות אלייך מומלץ להיוועץ עם דיאטן/ית .
כך, עם אכילה נכונה ופעילות גופנית, את יכולה לאבד עד 1 קילו בשבוע ולשמור על בריאות.
את יכולה גם לעזור לעצמך על ידי הימנעות ממלכודות נפוצות אלו המקשות על ירידה במשקל ההריון.
להיות יותר מדי לחוצה לגבי הירידה במשקל
הרצון לרדת במשקל מהר מכין אותך לקבל החלטות שמעדיפות תוצאות מהירות על פני תוצאות מתמשכות.
למשל, את עלולה להתפתות לדיאטות אופנתיות, כמו לאכול רק אשכולית או חסה.
את תרדי במשקל, אך דיאטות דרסטיות סופן בעלייה חזרה במשקל לאחר שתחזרי לאכול בצורה רגילה
מה כן לעשות: תאמצי לעצמך תוכנית שתספק תוצאות מתמשכות, גם אם זה ייקח יותר זמן ממה שתרצי.
התייעצי עם דיאטן/ית שמתמחים בתחום על מנת שיעזרו לך לבחור תוכנית הרזיה שתהיה שווה את הזמן שתשקיעי בה ותקבלי בעזרתה תוצאות לטווח הארוך.
להשוות את עצמך לאמהות מפורסמות
התעלמי מאמהות מפורסמות שנראה כי הן מאבדות את משקל התינוק שלהן בן לילה. לעתים קרובות הם שוכרים מאמנים ושפים שיעזרו להם להמשיך. כמו כן, יש סיכוי טוב שחלק ממאמצי הרזיה שלהם לא היו בריאים.
התיקון: התמקדי רק בגופך. אל תפעילי לחץ על עצמך להיראות כמו מישהי אחרת. זה קשור לבריאות ומה מתאים לך.
מחסור בשעות שינה
שינה ומשקל קשורים זה לזה וקצת קשה לישון מספיק כאשר את צריכה להיות שם בשביל התינוק שלך ביום ובלילה.
בקרב האמהות הטריות שנחקרו, אלו שישנו 5 שעות בלילה או פחות היו בסיכון גבוה יותר שיהיו להן לפחות 11 קילוגרמים נוספים עד שהתינוקות שלהם היו בני שנה מאשר אמהות שישנות 7 שעות בלילה.
התיקון: נצלי כל הזדמנות לישון, את תרגישי טוב יותר וזה יעזור לך לרדת במשקל.
לארוז את התיק של התינוק בלי לחשוב על עצמך
בתיק של התינוק שלך יש את כל מה שהוא צריך, אבל האם שכחת מישהו?
התיקון: ערזי לעצמך אוכל. נסי חטיפי אנרגיה או חטיפי בריאות, אוכל ביתי בקופסא וכו..
חוסר תכנון ואוכל זמין בדרך כלל יגרום לך לנשנש אוכל פחות בריא.
דילוג על ארוחות
את כל כך עסוקה בתינוק החדש שלך. ובלי לשים לב לפעמים מדלגת על ארוחת הצהריים או הערב.
אל תהפכי את זה להרגל. מניעה של מזון ואנרגיה על בסיס שגרתי מרמה את גופך למצב רעב.
כתוצאה מכך, גופך אוגר שומן במקום לשרוף אותו – ההפך ממה שאת רוצה.
התיקון: אכלי באופן קבוע, גם אם זה לא סוג הארוחה שהספקתם כשהייתם רווקים.
קצר ופשוט – שאריות מחוממות(חבלים), כריך, קערת מרק – עדיף על כלום.
קביעת יעדים לא מציאותיים
את תהיי מתוסכלת אם המטרה שלך תהיה שאפתנית מדי.
האם נתת לעצמך מספיק זמן להוריד את המשקל מההריון?
התיקון: תשחררי ותבחרי דרך מציאותית, זה לוקח 6 עד 12 חודשים כדי להחזיר את גופך לכושר בצורה בטוחה לאחר הלידה. וגם אז, השמירה על המשקל עלולה להיות שונה ממה שהכרת לפני ההריון.