מגנזיום – למה הוא טוב ותפקידו בהריון

מהו מגנזיום ולמה הוא חשוב?

מגנזיום הוא מינרל חיוני המצוי בכל תאי הגוף והוא חשוב לתפקודים ביולוגיים רבים. המגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות אנזימטיות בגוף, כולל ייצור אנרגיה, סינתזה של חלבונים, ויסות תפקוד השרירים והעצבים, ותמיכה במערכת החיסון. במהלך ההריון, מגנזיום חשוב במיוחד לתמיכה בגדילה ובהתפתחות התקינה של העובר וכן לשמירה על בריאות האם.

תפקיד המגנזיום בהריון

במהלך ההריון, מגנזיום מסייע בשמירה על תפקוד תקין של השרירים והעצבים, כולל השרירים החלקים של הרחם, מה שמסייע במניעת צירים מוקדמים והפחתת הסיכון ללידה מוקדמת. המגנזיום גם מסייע בהפחתת תחושות עייפות והתכווצויות שרירים, תופעות שכיחות במהלך ההריון. כמו כן, מגנזיום משחק תפקיד חשוב בבניית עצמות ושיניים בריאות אצל העובר ומסייע במניעת אוסטאופורוזיס אצל האם.

צריכת מגנזיום מומלצת בהריון

המינון המומלץ של מגנזיום לנשים בהריון הוא כ-350-400 מ”ג ביום. צריכה מספקת של מגנזיום במהלך ההריון מסייעת בהפחתת הסיכון להתפתחות רעלת הריון, שהיא תופעה מסוכנת המשפיעה על לחץ הדם ועל תפקוד האיברים של האם. אם התזונה של האם אינה מספקת את כמות המגנזיום הנדרשת, ייתכן שהרופא ימליץ על נטילת תוסף מגנזיום.

מקורות תזונתיים של מגנזיום

ניתן למצוא מגנזיום במגוון רחב של מזונות, כולל ירקות עליים ירוקים (כמו תרד וקייל), אגוזים (כמו שקדים ואגוזי קשיו), זרעים (כמו גרעיני דלעת ושומשום), קטניות, דגנים מלאים (כמו אורז מלא ושיבולת שועל), ודגים כמו סלמון ומקרל. מי שתייה מסוימים עשירים גם הם במגנזיום, תלוי במקור המים.

תוספי מגנזיום

במקרים שבהם הדיאטה לא מספקת את כל המגנזיום הנדרש, ייתכן שיהיה צורך בתוספי מגנזיום. תוספי מגנזיום מגיעים בצורות שונות כמו מגנזיום ציטראט, מגנזיום אוקסיד ומגנזיום כלוריד. חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוסף מגנזיום, במיוחד במהלך ההריון, כדי לוודא שלא תהיה צריכת יתר ולהתאים את המינון לפי הצרכים האישיים של האישה.

יתרונות נוספים של מגנזיום

בנוסף לחשיבותו במהלך ההריון, מגנזיום חשוב לתפקודים רבים נוספים בגוף. הוא מסייע בשמירה על לחץ דם תקין, תומך בתפקוד הלב, משפר את תפקוד מערכת החיסון ומסייע במניעת סוכרת סוג 2. מחקרים מראים כי רמות נמוכות של מגנזיום קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, ולכן חשוב לשמור על צריכה מספקת של המינרל הזה.

סיכום

מגנזיום הוא מינרל חיוני לבריאות האם והעובר במהלך ההריון. הוא תומך בתפקוד תקין של השרירים, העצבים, הלב והעצמות, ומשחק תפקיד חשוב במניעת צירים מוקדמים ולידה מוקדמת. שמירה על רמות מגנזיום נאותות באמצעות תזונה מאוזנת או תוספי תזונה במידת הצורך תורמת להריון בריא ולהפחתת סיכונים בריאותיים.